Warning: session_start(): open(/tmp/sess_1c6gcsdqgt84dcffuqjgma4vv5, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in /home/e30694/public_html/netcarapin.ru/wp-content/plugins/wpgrabber/init.php on line 13
Олимпийская прокачка: освой классическую комплексную тренировку
Главная » ФИТНЕС » Олимпийская прокачка: освой классическую комплексную тренировку

Олимпийская прокачка: освой классическую комплексную тренировку

Тебе не нужны сотни упражнений, чтобы раскачать мышцы по полной и серьезно поднять силовые показатели. Достаточно всего шести.

Этот комплекс от нашего эксперта по фитнесу Дэвида Джека включает классические силовые упражнения и упрощенные элементы олимпийской программы работы со штангой. Этот комплекс проработает все основные мышцы твоего тела и задействует быстросокращающиеся мышечные волокна, которые в первую очередь отвечают за рост мышечной массы. Более того, эта тренировка еще и поможет тебе сжечь невероятное количество жира, потому что ты будешь переключаться от упражнения к упражнению без передышки.

Постоянное движение позволит тебе проделать огромное количество физической работы за короткий промежуток времени, что разгонит метаболизм до космической скорости. На видео выше Джек показывает две версии тренировки: со штангой и с гантелями.

Классическая комплексная тренировка от Дэвида Джека

Возьми таймер и сделай за минуту по 5 повторов каждого упражнения. Чтобы понять, с каким весом тебе работать, подбери нагрузку, с которой ты уложишься примерно в 40 с лишним секунд. После этого отдыхай оставшиеся 20 и повтори весь цикл.

  • Становая тяга
  • Тяга в наклоне
  • Подъем к груди
  • Приседания
  • Жим над головой

Как ты уже, наверное, понял, эта тренировка организована по протоколу EMOM. Попробуй поработать по этой схеме 5–8 минут. Когда ты почувствуешь, что уперся в потолок, тебе не будет хватать минуты на один цикл.


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_1c6gcsdqgt84dcffuqjgma4vv5, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0