Warning: session_start(): open(/tmp/sess_4n1g0novjlqhhhbbh8mrm64se5, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in /home/e30694/public_html/netcarapin.ru/wp-content/plugins/wpgrabber/init.php on line 13
5 лучших упражнений для идеальной разминки перед пробежкой
Главная » ФИТНЕС » 5 лучших упражнений для идеальной разминки перед пробежкой

5 лучших упражнений для идеальной разминки перед пробежкой

Обрети пружинящий бег с помощью этой нехитрой техники.

Растягиваться. Не растягиваться. Растягиваться слегка. Просто намазаться разогревающим гелем. Сколько тренеров, столько и мнений по поводу уместности растяжки перед бегом: ведь, с одной стороны, статичные упражнения снижают силу мышц, а с другой, быстрое встряхивание ног (еще один популярный способ разминки) потенциально может травмировать твои неразогретые конечности.

Но теперь спорам пришел конец, ведь японские ученые из Университета Ракуно-Гакуэн разработали отличный набор из 5 упражнений, который убережет тебя от травм, повысит выносливость и поможет побить персональный рекорд. В ходе экспериментов после этой 12-минутной динамичной разминки спортсмены смогли бегать на три минуты дольше, используя 90% максимального объема легких. В среднем дистанция пробега до наступления полного утомления у подопытных увеличилась на 1 км. Делай выводы, ну и эту суперрастяжку!

12 минут до рекорда

Прокачай свою предбеговую разминку. Делай 10 повторов на каждую ногу.

01. Разгибание бедра

Наклонись вперед на 45°, слегка согнув колен­и, подними одно колено к груди, затем резко разогни его, как бы делая удар назад.

02. Разгибание голени

Стоя прямо, согни колено, подтянув пятку к ягодицам, затем опусти ногу обратно на пол.

03. Сгибание бедра

Стой прямо, подними колено к груди, потом опусти ногу обратно на пол.

04. Сгибание голени

Стой прямо, подними колено до уровня талии, сделай удар вперед, распрямив ногу в колене, опусти ногу обратно на пол.

05. Сгибание стопы

Стой на одной ноге, вторую ногу слегка оторви от пола, сгибай и разгибай пальцы ног вверх и вниз.


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_4n1g0novjlqhhhbbh8mrm64se5, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0