Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Старейший в мире бодибилдер показывает тебе, как тренироваться

85-летний Джим Аррингтон не сдаётся и держит марку! Ну что, расслабился, потому что тебе за 30, и твой возраст позволяет пропустить одну-две тренировки, потому что кости уже не те? Ладно, сиди дальше на диване, пока калифорнийский парень (на самом деле, он дедушка, но назвать его так язык не поворачивается) тренируется на середине девятого десятка. Посмотри на него и пойми, что ...

Читать далее »

Полная прокачка всего тела за 13 минут без тренажеров

Взрывная тренировка от обладателя титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеона Аканде. Думаешь, это очередная вариация простой тренировки с собственным весом? А вот и нет! Эту программу упражнений разработал обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеон Аканде. Он смешал в ней все самое полезное, что есть в приседаниях, отжиманиях и выпадах, чтобы прокачать твое тело максимально эффективно. Вместо простых ...

Читать далее »

Смотри и учись: три простейших упражнения на развитие бицепсов

Проще некуда! Помимо модных сейчас компаундных упражнений и функционального тренинга, в голове каждого парня прочно сидит желание раскачать большие руки. Да, сотни раз мы говорили, что изолированные упражнения не дают такого результата, как движения, задействующие все тело, но ты ведь все равно их делаешь, мы угадали? Короче, вот тебе три варианта сгибаний на бицепс от Джулиана Смита, тренера, известного в ...

Читать далее »

Занятный способ усложнить болгарские сплит-приседы

Болгарский сплит-присед — одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Но и его можно (и нужно) улучшить. Замечал ли ты или нет, но самые сложные упражнения почему-то всегда называются в честь какой-нибудь восточноевропейской страны. И они все нам нравятся — от турецкого подъема до румынской становой тяги. Но к делу: сейчас речь о болгарском сплит-приседе. Если ты вдруг ...

Читать далее »

Этот парень поставил рекорд Гиннеса по подтягиваниям на время

Его зовут Адам Сандел и он подтягивается больше раз, чем ты. Даже если ты не клиент фитнес-центра, ты знаешь, что подтягивание — это непростое упражнение, задействующее целый набор групп мышц. Если кто-то способен подтянуться больше 25 раз — значит, его тело нешуточно натренированно — это понятно каждому. А как насчет 51 подтягивания за 60 секунд? Это почти по одному касанию ...

Читать далее »

Разминка в офисе: 2 простых упражнения для шеи и плеч

Ты провел несколько часов, сидя перед компьютером? Чувствуешь, что твои плечи и шея затекли? Разомни мышцы при помощи этих упражнений. Датские физиотерапевты выбрали добровольцев — офис­ных работников, которые подолгу сидят за компьютером и вследствие этого мучаются болью в шее и плечах, — и заставили их три раза в неделю выполнять два доступных любому здоровому человеку упражнения. Через 10 недель все участники эксперимента ...

Читать далее »

Лучшая в мире кардиотренировка: изучи метод Патрика О’Шиа

Попробуй давно забытый (но реально работающий) тренировочный метод, который позволяет быстро сжигать жир, набирать выносливость, силу и скоростно-силовые качества. Осваивай комплекс Патрика О’Шиа и увидишь, как скоро ты придешь в форму, о которой мог только мечтать. Ты наверняка никогда не слышал о Патрике О’Шиа. Если погуглить его имя, можно узнат­ь лишь, что он выжи­л пос­ле падения с двадцатиметровой высоты на горе ...

Читать далее »

Отжимания: 5 отличных решений для домашних тренировок

Думаешь, что нет ничего скучнее, чем отжиматься дома? Наши решения дают новую жизнь надоевшему упражнению. Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты (читай, фитнес для мужчин дома) и философское противостояние: есть только ты и пол. Кто кого одолеет — зависит исключительно от тебя. 1. С полотенцем Всем, кто предпочитает фитнес для мужчин дома, достаточно будет двух полотенец для рук и ...

Читать далее »

Подтягивания: 10 лучших упражнений на домашнем турнике

Съемный турник — устройство несложное и весьма простое в установке. Попробуй завести его у себя дома, и увидишь, что твоя жизнь будет меняться с каждым днем — разумеется, к лучшему! Оговоримся — лишь с одним снарядом, каким бы он ни был, абсолютно гармоничная тренировка не получится никогда. Однако даже имея в распоряжении один турник, можно составить вполне себе полноценное занятие, ...

Читать далее »

Тренировка рук с одной гантелью от Гидеона Аканде

Мастер воркаута Гидеон Аканде показывает, что можно сделать с помощью одной гантели. Прибавка мышечной массы зависит как от тяжелого веса, так и от большого объема работы. Но когда речь идет о мышцах рук, вес в подъемах на бицепс и разгибаниях на трицепс ограничен, если только ты не сильно рискуешь травмой спины или плеч. К счастью, руки можно подкачать с тяжелым ...

Читать далее »